篮球足球角逐的观众往往很喧嚣，而网球角逐的观众却要保持肃静，不能随意走动。在外行人看来，球员的抗滋扰能力应该是随着球龄的增长越来越强才对，而事实或许恰恰相反。就我小我私家履历来说，球龄越长反倒越容易受到滋扰，越容易失去专注。导致我们在角逐中受到滋扰和失去专注的因素，大致分为两类，其一是客观外在因素，其二是主观心理因素。

以下就我自己的履历，与列位聊一聊我的抗滋扰和保持专注的心得体会。一、让你的装备保持稳定据我视察，如果一小我私家打网球的年份足够长，他很可能泛起强迫症的倾向。

从球拍、球鞋、网球等常用装备，到袜子、避震器这类小物件，一丁点的变化都可能对角逐状态造成影响。这种影响不仅体现在可见的手感和节奏方面，还体现在不行见的心理状态方面。

不相识网球的人会以为纳达尔刻板的小习惯很可笑，而打网球之后，人们就能明白和接受他类似强迫症的种种体现。不仅纳达尔，险些所有职业球员都能敏锐感知到球拍和拍线的一点点细微变化，他们期望带上场的每把球拍都一模一样。

因此，要清除滋扰和保持专注，首要的一条就是只管让自己的网球装备保持稳定，这能让你更专注地投入到角逐中去。二、接受不能控制的因素世界上没有完全相同的两片网球场，而我们总希望在自己最喜欢的网球场打球，而且一成稳定。

这样的想法显然是不现实的，你可以日复一日牢固在某一片球场训练，你对这片球场的灯光、弹跳、球网、围网，甚至周遭的一切都很熟悉。我们之所以喜欢熟悉的情况，是因为熟悉的情况能让人发生宁静感和保持专注。不外，只要出去角逐，你就得脱离自己熟悉的情况，去面临一个完全生疏的球场，就算你定期去某个球场到场角逐，但每次球场围网上的横幅广告牌肯定也会发生变化。这些不熟悉的园地有差别的弹跳、气温、风向、朝向、光照等等，对于这些你只能无条件地接受。

除了情况之外，对手和裁判也是你不能控制的因素。外出角逐你会遇到形形色色的对手，他们的技术行动和球风都各不相同。你要做到不被怪球手激怒，不因对方全场挑高球的战术失去耐心。

在信任制角逐规则下，你不能因为怀疑对手耍赖而情绪失控；在有裁判时，你也不能因为裁判的误判而铭心镂骨。脾气急躁的麦肯罗前1秒还在与裁判或对手大吵大闹，但只要下一离开始，他就能做到百分百的专注，险些很少有人具备这样的能力。

当失去控制，情绪占据上风时，你就不能专注于自己在做什么或对手在做什么，甚至不能专注于角逐战术。三、保持岑寂，不要想太多如果你与对手水平相差0.5个品级以上，那角逐基本没有悬念。

好比，4.0级别球员对3.0球员是碾压式的，对3.5球员也基本能做到全控。如果对手水平远在你之上，那你只能将角逐视为一次学习或开眼界的时机。固然，你也会遇到与水平相近的对手，而双方临场状态可能会有差异。

好比，对方状态爆棚火力全开，自己遭到全面压制，你实验了许多应对之策仍无济于事。遇到对手打疯了的时候，你只要做到保持岑寂，爽性什么都不想，好比只给自己提一个要求，就是只管把球回到对方的底线深区，你或许就能熬到对方状态下滑的时候。四、让自己处于熟悉的节奏中以稳定应万变是很重要的战术。

除了前面提到的让你的装备保持稳定之外，你还要让自己处于稳定的节奏中，我们可以通过造就自己的小习惯来让自己进入熟悉的节奏中。好比，每次发球前的拍球次数保持稳定。你如果已经习惯了发球前拍两次球，那就不要仅拍1次或拍3次，否则会使你的发球失去准星。

如果拍球时球的弹跳偏向偏离了预期，那你可以重新开始准备，确保自己始终处于习惯的节奏之中，这可以最大限度地保证发球的稳定性。如果一发下网，球滚到了T点四周，你一定要捡起这个球，否则它会滋扰你的二发。如果不去捡这个球，即便二发乐成，你也可能在接下来的回合中受加入内球的滋扰。

在每一离开始前，你要让自己园地内没有杂物，好比把落叶和树枝清理洁净。在竣事令人窒息的长多拍之后，你去捡球时可以放慢脚步，为自己争取多几秒的喘息时机，以确保在下一离开始前恢复正常的呼吸、心跳节奏。有时候可能你并不需要擦汗，但也要去用一下毛巾，这可以让你以更平和的状态开始下一分的角逐。

牢固的小习惯也许会让你变得刻板，却是你保持专注的有效方法。英特尔公司首创人格鲁夫认为，在职场上只有偏执狂才气生存。

而我要说，在网球场上有强迫症倾向的人更可能赢球。五、不要去想下一分的效果所有人都知道消极的心理表示是失败的恐怖杀手。

但人们很难根除消极的心理表示，这与小我私家的发展履历和性格有关，很难彻底扭转。好比，我的发球局在0-40落伍时，就会忍不住想自己会被破发，效果很可能以Love game被破发。

如果我拿下了下一分，比分来到了15-40，我在发球之前还会想，适才那一分只是运气，我仍旧难逃被破发的厄运。如果再次躲过破发点，将比分追到30-40时，其实危险仍没消除，我仍难以驱散恐慌情绪和消极的心理表示。我固然知道消极的心理表示是欠好的，但在落伍或面临危险时仍很难做到努力的心理表示。

厥后，我学会了与自己妥协，在面临危险或关键分时，我爽性清空脑子，既不让消极心理滋生出来，也不强迫自己去想努力的心理表示。一旦放下负担，你就能变得轻松自如，反倒有利于保持专注和岑寂。

以上就是我多年来的履历总结，也是我打球的心路历程。从失去岑寂和专注，到意识到自己失去岑寂和专注，再到重新找回岑寂和专注，这是三种差别的境界。

正如王国维在《人间词话》所言的人生三重境界，大多数人处于第一和第二境界，在迈向第三重境界的路上，我们或许要耗尽一生的精神去努力、去追求、去修行。（泉源：网球之家 作者：云卷云舒）。

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